[Raphael Faria] Emagrecimento

Este é um assunto que está na moda: emagrecimento. Sabemos como muitas pessoas andam se sacrificando para perder uns quilinhos. Mas é preciso ter cuidado.
"Dietas mirabolantes" que prometem um emagrecimento em poucos dias não refletem a realidade da perda real de massa gorda. Ao iniciar uma "dieta mirabolante" a pessoa observa na balança determinado peso e após essa dieta, a pessoa sobe na balança novamente, vê que o seu peso diminuiu e pensa que realmente emagreceu!! O que aconteceu foi uma perda de peso e não um emagrecimento. Perda de peso é diferente de emagrecimento. Com dietas sem atividade física orientada, a pessoa perde basicamente massa magra (músculos) e água. O que realmente se objetiva é uma redução da massa gorda isenta de massa magra, isto é, se objetiva o metabolismo da gordura corporal.

O corpo para emagrecer com eficiência deve ter um aporte calórico diário menor. Quando a pessoa ingere mais calorias do que gastou por dia, esse excesso de calorias é transformado em gordura. E o inverso também é verdadeiro, se a pessoa gastou mais calorias do que ingeriu, a gordura estará sendo metabolizada. Ter um saldo energético negativo diário pode parecer insignificante, mas somando-se em um mês, um ano é observada uma perda eficiente de massa gorda.

Em cima disso deve-se fazer um programa de atividade física aliada a uma dieta. De maneira que o profissional busque fazer um programa que alie exercício aeróbico com trabalho de musculação. É visto que programas que utilizam esses dois tipos de exercícios tem um resultado mais eficaz. A musculação é excelente, pois com o crescimento muscular é aumentado o gasto calórico diário. Além de que, a taxa metabólica basal individual é aumentada, fazendo com que o gasto calórico em repouso cresça, conseqüentemente metabolizando a gordura individual.

Portanto, um programa de exercícios físicos bem orientados por um profissional de educação física e uma dieta preparada por um nutricionista, facilitará a tarefa de reduzir as gordurinhas extras.

Mas é relevante dizer que os objetivos serão atingidos a longo prazo. Deverão ser estabelecido objetivos intermediários e realísticos, para que se chegue ao objetivo final. Estabelecer metas longas faz com que a pessoa desista facilmente e não atinja a meta desejada.

Deve-se buscar ter prazer e interesse nas atividades físicas para se buscar a motivação. Desistir é fácil, o difícil é ir mais além.

Mas antes de se começar um programa de treinamento, é indispensável exames médicos para se observar o estado clínico.

E por fim deve-se respeitar a tríade do sucesso:
1) Qualidade do treinamento, realizado por um profissional competente;
2) Alimentação correta, prescrita por um nutricionista e
3) Repouso.
Para calcular sua taxa metabólica basal, acesso o link abaixo:
http://www.vivaesporte.com.br/calculad/

Fale com o autor desta coluna: rfaria79@globo.com